Je hebt vast en zeker wel eens last gehad van negatieve gedachten. Die momenten waarop je jezelf vertelt dat alles klote is of dat je nooit iets goed zult doen. Zo’n gedachten hebben niet bepaald een positieve impact op je energie en humeur. Ik deel 3 manieren die je kunnen helpen om te stoppen met negatief denken.
1. Maak ruimte voor verandering
Negatieve gedachten kunnen sterk aanwezig zijn. Het is cruciaal dat je je ervan bewust bent dat je negatieve gedachten hebt. En vervolgens kies je ervoor om niet mee te gaan in die negatieve flow. Klinkt natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je niet bewust de keuze maakt om te veranderen zul je er ook niet uitkomen
Stel jezelf eens de vraag: Waarom denk ik dit? En is het écht waar?
Grote kans dat je erachter komt dat je het zelf groter maakt dan het is of dat je op voorhand al dingen in aan het vullen bent. Je gedachten mogen er zijn, maar ze moeten je niet te beheersen.
2. Schrijf je gedachten op: Maak ze tastbaar
Je gedachten blijven vaak rondcirkelen in je hoofd, maar door ze op papier te zetten, dwing je jezelf om ze echt te bekijken. Dit kan verhelderend werken, omdat je dan kunt zien hoe overdreven of onrealistisch ze soms zijn. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je jezelf vertelt dat je “nooit ergens goed in bent”, maar zodra je dat zwart op wit ziet staan, lijkt het ineens een stuk minder overtuigend.
Neem de tijd om je negatieve gedachten te noteren. En dan niet vluchtig, maar schrijf echt op wat je voelt en waarom je zo denkt. Wanneer je die gedachten van een afstand bekijkt, wordt het gemakkelijker om ze te relativeren en te vervangen door constructievere gedachten.
3. Actief ombuigen: Bouw aan een positieve tegenkracht
Nu je helder hebt welke gedachten je dwarszitten, is het tijd om ze te vervangen door positieve, realistische alternatieven. Dat wil niet zeggen dat je simpelweg overal iets rooskleurigs van moet maken – soms zijn situaties gewoon lastig. Maar kies er dan in ieder geval voor om jezelf opbouwende kritiek te geven i.p.v. jezelf onderuit te halen. Door fouten te maken kun je leren.
Dieper kijken naar je gedachtepatronen
Dit proces gaat niet van de ene op de andere dag, en dat is oké. Het vraagt tijd en herhaling om nieuwe gewoontes te ontwikkelen. Misschien is het handig om een klein voorwerp bij je te dragen, zoals een steen of een muntje, dat je eraan herinnert om stil te staan bij je gedachten. Elke keer dat je een negatieve gedachte herkent, pak je het voorwerp vast en haal je diep adem. Dit kan je helpen om even afstand te nemen van de automatische negatieve patronen en bewust te kiezen voor een andere, positievere benadering.
Het leven is niet zwart-wit
Het belangrijkste om te onthouden is dat het hebben van negatieve gedachten normaal is. Iedereen heeft ze, en ze maken je niet zwak of slecht. Wat je er echter mee doet, is wat telt.
Ben je bewust van je gedachten, en gebruik ze om jezelf energie te geven.
Tot slot: Laat negativiteit niet winnen
Negatief denken kan verleidelijk zijn omdat het vaak een vertrouwde plek is om naartoe te gaan, vooral als dingen niet lekker lopen. Maar je hoeft niet vast te zitten in die cyclus. Door een bewuste keuze te maken, je gedachten op te schrijven en ze actief te vervangen door constructieve alternatieven, kun je meer controle krijgen over hoe je je voelt.
Wees geduldig met jezelf. Het is een proces, geen sprint.
